第一章 舞蹈塑形健身原理

第一章单元测试

1、X型体型又叫“( )”,这种体形身体的各部分的长短粗细合乎恰当的比例,胸部和臀部丰满,腰部比较纤细,具有明显的S型曲线。
    A、沙漏型身材
    B、宽肩型身材
    C、矩形身材
    D、梨形身材

2、( )也叫“梨型身材”,主要特征是上身单薄,肩窄、腰细、臀宽、脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,这种身材在女性中普遍存在。
    A、X型体型
    B、O型体型
    C、A型体型
    D、Y型体型

3、亚洲人最普遍的体型为( )。
    A、H型
    B、O型
    C、X型
    D、Y型

4、BMI指数的正常值范围是( )。
    A、35-40
    B、30-35
    C、25-30
    D、20-25

5、自测体力时最简单易行的方法是( )。
    A、引体向上
    B、俯卧撑
    C、立定跳远
    D、深蹲

6、舞蹈的健身功能包括( )。
    A、清洁心血管系统
    B、增强身体素质
    C、按摩腹部脏器
    D、纠正不良体态

7、舞蹈基本站姿要求学习者( ), 眼睛平视, 双肩下沉, 气息保持畅通, 从外观上拉长了身体线条。
    A、收腹
    B、挺胸
    C、立腰
    D、拔背
    E、抬头

8、人们可以借助舞蹈这一手段,塑造完美体态,增强身体素质,展现健康自信的个人魅力的同时,更可以( ),调节焦虑和抑郁心情。
    A、消除压力
    B、培养自信心
    C、抒发情感
    D、增进人际沟通

9、在舞蹈中,这些连贯、流畅的身体运动和动静相间、刚柔并济的肢体表现中所展现出的皆是人们情感的自然流露,是现实生活场景的不断( )的结果。
    A、美化
    B、复制
    C、加工
    D、升华

10、人体美的差异性主要体现在( )。
    A、个体差异
    B、性别差异
    C、年代差异
    D、民族差异

11、舞蹈锻炼能增强身体的平衡能力、协调性和柔韧性。

12、跳舞可以增强协调、空间导航和记忆能力。

13、人体美没有性别上的差异。

14、健康人正常的静息心率应该是60-90/分。

15、柔韧性与身体的灵活性和协调性无关。

第二章 塑形健身舞——上肢与头颈

第二章单元测试

1、蛇形手臂的动作要领是, 两手之间是( )在连接。
    A、手
    B、头
    C、肩
    D、大臂

2、胯部画八字时,上身定位保持漂亮姿态,下身由胯带动首先向( )方顶胯。
    A、正前方
    B、正后方
    C、斜前方或斜后方
    D、任何方向

3、肩颈部位是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位之一。许多“低头族”最常见的就是( )。
    A、背部综合征
    B、腰间盘突出
    C、肩颈综合征
    D、胸腰综合征

4、胸椎灵活度下降,( )就要被迫干活,长久以往,会导致脖子疼。
    A、胸椎
    B、颈椎
    C、腰椎
    D、尾椎

5、中国古典舞在人体形态上强调“拧、倾、圆、曲”的( )和“刚健挺拔、含蓄柔韧”的气质美。
    A、曲线美
    B、韵律美
    C、服饰美
    D、形体美

6、肩颈疾病还会让我们的颈肩部位肌肉有疼痛,酸涨感,严重了还会导致( )。
    A、肌肉劳损
    B、四肢发麻
    C、手脚冰凉
    D、头晕眼花

7、东方舞中的Shimmy称之为“肌肉波动”,可以适用在( )。
    A、肩部
    B、胸部
    C、腹部
    D、臀部

8、古典舞《挺背》组合中所有出现的挺背动作要注意( )。
    A、伸颈
    B、展肩
    C、肩胛骨内夹
    D、胸廓张开

9、拉丁舞训练中,要求舞者保持( )。
    A、抬头挺胸
    B、收腹立腰
    C、沉肩
    D、膝放松
    E、大腿和臀部夹紧上提

10、拉丁舞有五个舞种,分别是( ),这五种舞蹈各有风格。
    A、伦巴
    B、恰恰
    C、桑巴舞
    D、牛仔舞
    E、斗牛舞

11、盘腕,是指在兰花指手型的基础上,用指尖带动手臂作内外画圈运动,分为单手盘腕、双手盘腕。

12、胯部画八字时,上身定位保持漂亮姿态,下身由胯带动首先向正后方顶胯。

13、东方舞最早是也作为一种宗教仪式,用这个舞蹈以描述大自然与人类繁衍的循环不息,颂扬神秘的生命。

14、东方舞起源于中东地区,意指东方之舞,又被称为肚皮舞。

15、为了保养我们的肩颈,远离各种不良体态和疾病,我们需要经常活动肩颈,让肩颈部位的关节灵活,经络疏通,促进血液循环。

第三章 塑形健身舞——腰腹

第三章单元测验

1、普拉提是一项超过( )年,独特神奇的组合运动系统疗法。
    A、10
    B、80
    C、50
    D、5

2、普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“( )”。
    A、减肥术
    B、健身术
    C、控制术
    D、保健术

3、普拉提能够锻炼人体深浅层的大小( )群,维持和改善外观正常活动姿势。
    A、肌肉
    B、关节
    C、脂肪
    D、骨头

4、普拉提练习的中立位是需要保持( )的自然曲线。
    A、脊柱
    B、腰
    C、手臂
    D、腿

5、核心是肋骨以下至( )的部位。
    A、腰
    B、肚脐
    C、大腿
    D、盆骨

6、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括浅层的腹直肌、( )深层的( )和( )。
    A、腹外斜肌
    B、腹内斜肌
    C、多裂肌
    D、腹横肌

7、腹部浅层肌肉收缩时,可以使躯干( )及( ),并可以防止骨盆前倾。
    A、旋转
    B、前弯
    C、侧弯
    D、弯曲

8、腹部深层肌肉对于腰椎的( )和( )有相当重要的作用。
    A、前弯
    B、稳定性
    C、后弯
    D、活动

9、软弱无力的腹肌可能会导致骨盆( )和腰椎生理弯曲改变,并增加( )背痛的几率。
    A、腹
    B、腰
    C、后倾
    D、前倾

10、普拉提是一种舒缓全身( )及提高人体( )控制能力的运动方式。
    A、肌肉
    B、韧带
    C、骨头
    D、躯干

11、普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。

12、腹部肌肉长期缺乏锻炼,就会导致肌肉发展失衡。

13、开始普拉提练习时动作缓慢,然后慢慢增加速度。

14、普拉提练习不需要注重细节,要注重次数。

15、呼吸是普拉提练习的基础,主动的吸气、呼气可以对肺部进行清洁,呼吸运用于普拉提练习的全过程中。

第四章 塑形健身舞——下肢

第四章单元测试

1、“尊巴”一词最早源于( )俚语,意为“快速运动”。
    A、刚果
    B、西班牙
    C、哥伦比亚
    D、澳大利亚

2、尊巴属于( )类有氧运动,因此难度不是很大。
    A、低冲击
    B、中冲击
    C、高冲击
    D、无冲击

3、鬼步舞的发源地是( )。
    A、美国
    B、日本
    C、韩国
    D、澳大利亚

4、爵士舞起源于( ),而后流传至( )。
    A、亚洲,韩国
    B、欧洲,中国
    C、非洲,美国
    D、大洋洲,英国

5、有氧爵士舞蹈中正确的髋部绕环应有( )个髋部发力点组成。
    A、2
    B、4
    C、6
    D、8

6、尊巴是一种健康时尚的健身方式。它融合了( )等多种南美舞蹈形式。
    A、桑巴
    B、恰恰
    C、萨尔萨
    D、雷鬼
    E、弗拉门戈
    F、探戈

7、下列选项都属于爵士舞的是( )。
    A、有氧运动
    B、Modern Jazz
    C、Hip-Hop
    D、New Jazz
    E、Raggae

8、有氧爵士舞蹈动作基本要领中,包括:( )。
    A、电流波浪组合
    B、四肢组合
    C、扭胯组合
    D、手部组合

9、尊巴舞蹈的( )扭动较多,动作也比较生动活泼。
    A、腰部
    B、头部
    C、髋部
    D、臀部

10、爵士舞蹈注重身体的( )锻炼。
    A、心肺功能
    B、全身协调能力
    C、肌肉爆发力
    D、关节灵活性

11、鬼步舞的主要动作要领要求腿部力量控制收放自如,上下身协调性高。

12、臀部下垂主要是臀大肌无力、脂肪堆积或不足所导致的。

13、爵士舞基本动作中,包括让身体各个部位如头,肩,腰,臀,躯干做独立的动作。

14、有氧爵士舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,注重自由性,不要求协调性。

15、爵士舞极具娱乐性并为大众所欢迎及接收的原因是具有很大的包融性和很强的可塑性,并可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性。

第五章 塑形健身舞——养生

第五章单元测试

1、瑜伽《静心组合》中不包含( )。
    A、双人幻椅式
    B、双人下犬式
    C、双人船式
    D、蛇式

2、( )是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。
    A、莲花坐姿
    B、半莲花坐姿
    C、吉祥坐姿
    D、金刚坐姿

3、骑马式练习时,为了保护( )关节,( )不可以超过脚趾尖。
    A、手指
    B、手腕
    C、脚踝
    D、膝盖

4、下犬式练习时,以下那个动作错误?( )
    A、双腿伸展拉直
    B、手臂肌肉收紧伸直
    C、抬头
    D、呼气时慢慢下沉脚跟

5、腹式呼吸能够强化我们的( )。
    A、喉咙
    B、腹腔
    C、胸腔横膈肌
    D、脊柱

6、起源于印度的瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,它集( )于一身。
    A、哲学
    B、科学
    C、艺术
    D、实验

7、瑜伽练习能( ),是由内而外梳理身心的锻炼方法。
    A、消除疲劳
    B、促进血液循环
    C、恢复能量
    D、缓解压力
    E、平抚情绪

8、练习双人船式的要领包括( )。
    A、收腹
    B、伸展腿部
    C、凝聚腹部和背部力量
    D、注意延展脊柱
    E、保持自然呼气

9、以下哪些体式能帮助提高平衡控制能力?( )
    A、单腿下犬式
    B、背部前伸展式
    C、山式
    D、双人船式

10、瑜伽练习时需要注意的事项包括( )。
    A、保持肩颈放松,不要耸肩
    B、脊柱延展集中,不要弓腰塌背
    C、呼吸稳定,深入体内
    D、保持根基稳定,重心均衡

11、练习双人瑜伽时,只要注意自己的动作和呼吸就可以了。

12、应遵循瑜伽练习规律循序渐进的进行练习,练习前需要热身,以免造成运动伤害。

13、练习瑜伽时,需要心意稳定,呼吸流畅。每个动作的呼吸次数通常保持3至5次。

14、瑜伽呼吸要领是上吸下呼,起吸落呼,开吸合呼。

15、瑜伽练习时须保持肩颈放松,不要怂肩。

第六章 塑形健身舞蹈基本常识

第六章单元测试

1、改善亚健康状态的一种最有效,最廉价的手段是( )。
    A、心理咨询
    B、健身运动
    C、音乐疗法
    D、社会交往

2、如果以健身为目的地锻炼,一般人的运动频率应以每周( )次以上为适宜。
    A、2
    B、3
    C、4
    D、5

3、短期目标通常的时间周期为( )。
    A、3-6个月
    B、7天-30天
    C、24小时以内
    D、1小时以内

4、通常,热身时间应占运动总时间的( )。
    A、5%-10%
    B、10%-20%
    C、20%-30%
    D、30%-40%

5、一般在运动前( )补充水分,水量约300毫升,这样可以减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度。
    A、30分钟以内
    B、30分钟至1小时
    C、1至2小时
    D、2至3小时

6、目标可以有很多类型,主要包括( )。
    A、长期目标
    B、短期目标
    C、即时目标
    D、后备目标

7、超重人群因体重过重,因此最初锻炼的最佳方式为( )。
    A、行走
    B、骑自行车
    C、跑步
    D、游泳

8、少年儿童时期是生长发育的高峰期,骨骼生长速度很快,但骨骼的承压较小,比较脆弱,易变性,因此应避免哪些运动( )。
    A、游泳
    B、有氧健身操
    C、负重练习
    D、超长距离跑

9、热身运动的强度和持续时间应根据锻炼者的( )等情况而异,也因锻炼项目的不同而有所调整。
    A、年龄
    B、身体状况
    C、体质水平
    D、季节气候

10、运动后若立即蹲下或坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现( ),甚至严重时会产生重力性休克。
    A、头晕
    B、恶心
    C、呕吐
    D、幻觉

11、制定运动处方的内容包括确定目标,选择运动项目,确定运动强度、时间和频度。

12、对于想强健肌肉的人群来说,增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。

13、一般认为,心率100次/分以下的运动量为低强度。

14、一个体能素质不错的人,体温调节系统的反应效率较佳,因此这类人需要较短、较轻松的热身运动就能达到热身的效果。

15、饿着肚子运动会让减掉更多的体重。

期末考试

《1+1塑形健身舞蹈》期末测试题

1、X型体型又叫“( )”,这种体形身体的各部分的长短粗细合乎恰当的比例,胸部和臀部丰满,腰部比较纤细,具有明显的S型曲线。
    A、沙漏型身材
    B、宽肩型身材
    C、矩形身材
    D、梨形身材

2、亚洲人最普遍的体型为( )。
    A、H型
    B、O型
    C、X型
    D、Y型

3、BMI指数的正常值范围是( )。
    A、35-40
    B、30-35
    C、25-30
    D、20-25

4、东方舞中西迷(Shimmy)是指:( )。
    A、慢速画圈
    B、快速画圈
    C、慢速摆动
    D、快速摆动

5、肩颈部位是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位之一。许多“低头族”最常见的就是( )。
    A、背部综合征
    B、腰椎间盘突出
    C、肩颈综合征
    D、胸部综合征

6、普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“( )术”。
    A、减肥
    B、健身
    C、控制
    D、保健

7、尊巴属于( )类有氧运动,因此难度不是很大。
    A、低冲击
    B、中冲击
    C、高冲击
    D、极限冲击

8、鬼步舞的发源地是( )。
    A、美国
    B、日本
    C、韩国
    D、澳大利亚

9、下列哪种为正确的由上至下身体波浪动作顺序:( )。
    A、颈部-头部-胸部-腿部-髋部
    B、头部-胸部-髋部-颈部-腿部
    C、头部-颈部-胸部-髋部-腿部
    D、颈部-头部-腿部-胸部-髋部

10、瑜伽骑马式练习时,为了保护( ),前腿膝盖不可以超过脚趾尖。
    A、腕关节
    B、踝关节
    C、膝关节
    D、髋关节

11、瑜伽练习时通常以( )为站姿练习的开始。
    A、山式
    B、祈祷式
    C、下犬式
    D、风吹树式

12、如果以健身为目的地锻炼,一般人的运动频率应以每周( )次以上为适宜。
    A、1
    B、3
    C、6
    D、9

13、改善亚健康状态的一种最有效,最廉价的手段是( )。
    A、心理咨询
    B、健身运动
    C、音乐治疗
    D、社会交往

14、运动后饮用( )为佳。
    A、可乐雪碧等带气体饮料
    B、含盐量0.2%的淡盐水或者含糖和钾钠电解质的运动饮料
    C、苹果醋等酸性饮料
    D、冰水

15、运动前的饮食应含有丰富的( )和适量的蛋白质、低脂肪,以确保运动时身体能量充足。
    A、矿物质
    B、维生素
    C、膳食纤维
    D、碳水化合物

16、肩颈疾病还会让我们的颈肩部位肌肉有疼痛,酸涨感,严重了还会导致( )。
    A、肌肉劳损
    B、四肢发麻
    C、手脚冰凉
    D、头晕眼花

17、中国古典舞在人体形态上强调“拧、倾、圆、曲”的( )和“刚健挺拔、含蓄柔韧”的( )。
    A、曲线美
    B、气质美
    C、韵律美
    D、服饰美

18、人体美的差异性主要体现在( )。
    A、个体差异
    B、性别差异
    C、年代差异
    D、民族差异

19、尊巴舞蹈的动作主要集中在( ),动作也比较生动活泼。
    A、腰部
    B、头部
    C、髋部
    D、臀部

20、脚踝部虽然不起眼,可是它上面分布着( )等近十个重要的组织,因此要好好保护。
    A、淋巴
    B、血管
    C、神经
    D、韧带

21、瑜伽的双人船式体式要领包括( )。
    A、收腹
    B、伸展腿部
    C、凝聚腹部和背部力量
    D、注意延展脊柱

22、人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如( )等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
    A、水果
    B、蔬菜
    C、肉制品
    D、豆制品

23、运动前热身有什么好处?( )
    A、使身体血液循环加快
    B、使肌肉和关节的柔韧性更好
    C、为肌肉带来更多的氧气
    D、降低练习者大脑皮层的负担

24、下面属于拉丁舞的是( )。
    A、伦巴
    B、恰恰
    C、桑巴舞
    D、斗牛舞

25、运动后因为缺乏电解质可能会让人体出现( )等症状。
    A、疲劳
    B、头痛
    C、肌肉痉挛
    D、心律不齐

26、尽管审美标准会随时代而发生各种变换,但一直有其相对的稳定性,即健康之美才是人体美的永恒。

27、东方舞的组合练习中有大量活动肩颈的动作,这不仅可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等,还能使您面色红润、精神焕发。

28、有氧爵士舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,注重自由性,不要求协调性。

29、练习瑜伽时,需要心意稳定,呼吸流畅。每个动作的呼吸次数通常保持3至5次。

30、在剧烈运动后,人们往往会直接抓起一瓶冰凉的饮料一饮而尽,这样既解渴又可以马上降温。

《1+1塑形健身舞蹈》期末测试题

1、学完《1+1塑形健身舞蹈》课程后,请谈一谈本课程学习后你的收获有哪些呢?哪一段健身舞蹈是你最有兴趣的?